Um Exemplo de Equipa e de Blog

Aqui está um prémio para quem costuma vir dar uma vista de olhos sempre ao blog!

Dou-vos a conhecer uma equipa de amigos. Um conjunto de miúdos que se conheceram e ficaram amigos nas épocas no F.C. S. Luís. Amigos que permaneceram juntos. A equipa onde os vossos treinadores e outros amigos jogam.
Juntam-se no verão para participar em torneios de futsal e o blog acompanha todos os jogos e todas as incidências deste grupo de amigos.
Um exemplo.

Aqui têm um blog de uma equipa muito especial!

http://sogima-a-equipa.blogspot.com

5º Jogo A Festa

A festa da primeira vitória no torneio.
Juntamente com alguns dos nossos "Tiffosi".

Parabéns !!!

Parabéns pela conquista da 1ª vitória nesta edição da Copa Foot21. Foi preciso esperar até ao ultimo jogo para sermos coroados com uma vitória, após todo o esforço e empenho.

Mais uma vez valeu a pena o esforço e sacrifício prestado tanto pelo Clube, como pelos Misters e pais dos jogadores para ver a alegria na cara dos atletas num evento desportivo desta dimensão.

Em termos competitivos, não foram apresentados os melhores resultados, mas sempre serviu para adquirir experiência e aumentar a maturidade dos atletas, fortificando o espírito de solidariedade e amizade dentro do grupo.

Contamos com todos para fazer mais uma época com o símbolo do FC.São Luís ao peito, que terá inicio no mês de Setembro.

Boas férias....

Fotos 4º Dia

FC São Luis no Jornal Record

Análise ao 3º Jogo

Feirense 7 vs F.C. S. Luís 2

A minha análise ao jogo de hoje:

Após o jogo tristonho e algo apático ontem, finalmente aparecemos. Aparecemos perante um grande adversário. Equipa que no seu campeonato apresenta um espantoso registo competitivo.
Aparecemos ao nosso melhor nível. Estivemos bem no processo defensivo e melhor no processo ofensivo, mas sobretudo estivemos motivados, alegres e com vontade.
Gosto de vos ver assim, desejosos e prontos a enfrentar qualquer adversário.

Na primeira parte:

Quando me refiro ao processo defensivo ou ofensivo, todos os elementos em jogo estão presentes nos dois.

O processo defensivo esteve bem. A defesa e o meio campo estiveram com as linhas juntas. Pertinho para através da inter-ajuda resolvermos os problemas que surgiam. Fomos bravos lutadores. Nunca virando a cara a luta. Indo ao chão, levantando e continuando a disputar os lances. Ganhamos a maior parte das vezes esses lances.
Contudo houveram erros, faltas de atenção e de concentração. Falhas colectivas, falhas individuais. Sobre estes erros apenas digo que iremos trabalhar para corrigi-los, para que já não aconteçam. Erros na área da Marcação, Posicionamento individual e colectivo.

O processo ofensivo esteve melhor. Soubemos melhorar a transição defesa-ataque. Melhoramos a rapidez de processos, soubemos recuperar a bola e passa-la ao colega. Fazendo tabelas, cruzamentos e diagonais. Percebendo e desmarcando melhor. Não tivemos ainda como queremos. Temos de ter mais bola no meio campo adversário. Temos de perceber onde fazer o apoio ao portador da bola, seja atrás ( defesa) seja ao lado ou à frente (meio campo). A equipa, os jogadores tem de saber ler e interpretar o jogo. Quando devemos atacar a baliza contrária em posse de bola ( circulando-a procurando o melhor espaço) ou quando devemos através de passes de ruptura, isto é, passes longos e directos procurar uma desmarcação longa para ficar em situação privilegiada para finalizar. Se tivermos qualidade de posse de bola vamos ser uma equipa temida, vamos conseguir ganhar e controlar a velocidade o ritmo do jogo. Voltando ao jogo, e ao ataque, a realçar os dois golos de belo efeito e de qualidade de Alexandre e de Pascoal. No primeiro, Alexandre com visão, técnica, colocação e capacidade em aguentar a carga do adversário fez um belo golo. Voltando aos golos. Conseguiu com o golo recuperar a equipa contagia-la. O Segundo, Pascoal com um gesto técnico de cabeça colocou a bola no poste contrário sem hipótese. Muito bem.
Devo dizer e repetir, que devemos e temos obrigação de lances de bola parada fazer muitos mais golos. Temos pessoal que coloca a bola redondinha. Somente precisamos de perceber onde a bola vai cair para "empurra-la" lá para dentro. Precisamos melhorar este aspecto.

Na segunda parte:

Tivemos bons momentos tanto defensivos como ofensivos, mas ficamos muito presos atrás. Precisávamos ter posse de bola no meio campo contrario. Começamos a falhar nas marcações, sem reacção a responder aos ressaltos. Deixamos chutar fora e dentro da área e o nosso meio campo não conseguiu suster investidas pelo centro e pela direita.
Psicologicamente baixamos um pouco os braços. Precisamos após um golo reagir, corrigir, motivar. O jogo só acaba quando o arbitro apita.
Precisamos aguentar ao mesmo nível durante o jogo todo. Seja os elementos que iniciam, sejam os outros que entram.
Temos de ser exigentes com nós próprios.

Querer mais.

Uma palavra de agradecimento aos nossos "Tiffosi", pelo apoio que nos deram durante o jogo todo.

Amanhã surge novo ciclo de 2 jogos. Novos objectivos se apresentam à equipa.
Ganhar os restantes jogos. Continuar com a mesma atitude, e melhorar o que tem falhado.

Conto com vocês amanha!

Havemos e vamos chegar lá.

Vamos conseguir.
Sei isto porque vejo em vocês vontade de ser melhores.
Com trabalho e com vontade vamos estar melhores já amanha.

Fotos 3º Dia

FC São Luís 2 - 7 Feirense

Análise individual:

Bruno Godinho: Acabou por ter um jogo nem sempre equilibrado, mostrando alguma insegurança na baliza, fruto da falta de treino e competitividade desportiva, desde o final da época.

João Pascoal: Forte fisicamente no confronto directo, no entanto faltou a capacidade física para aguentar mais tempo dentro de campo ao melhor nível. Tem de melhorar a parte de criação e construção de jogadas ofensivas, conseguido sair a jogar sem bater bolas directamente para a frente. Finalmente marcou um golo de canto, esperamos que consiga fazê-lo mais vezes.

Pedro Luís: Rápido e veloz conseguiu compensar os erros quando entrava à queima. Atento na primeira parte conseguindo tapar as linhas de passe entre o meio campo e a defesa.

Nelson Lopes: Bem defensivamente, conseguindo mais uma vez um bom entendimento com o Nuno, servindo de tampão no nosso meio campo defensivo... faltou a saída para o contra-ataque com mais eficácia, possibilitando melhores jogadas ofensivas à nossa equipa.

Nuno Duro: Entrou algo apático ate acertar na marcação, depois disso acabou por fazer um bom jogo, entendendo-se com o Nelson na troca de posições defensivas.

Alexandre: mais uma vez muito bem na parte defensiva, conseguindo hoje ser coroado com um belo golo pela exibição bastante positiva.

Diogo Nóbrega: Muito bem na parte defensiva, nunca esquecendo a marcação, conhecendo a prioridade da defesa em relação ao ataque. Na parte ofensiva conseguiu por várias vezes incluir-se no ataque, conseguindo tanto individualmente como colectivamente criar o desiquilíbrio e várias oportunidades de golo através de cruzamentos para a área.

André Martins: Acabou por não se destacar muito em relação aos restantes colegas, contudo foi batalhador e não esqueceu a parte defensiva. Conseguiu construir algumas jogadas de perigo ofensivo, fazendo jogar a equipa.

Guilherme Barão: Não entrou muito bem em jogo, contudo valeu pela entrega. Necessita de delinear melhor as jogadas ofensivas para conseguir criar perigo no meio campo adversário.

Diogo Mateus: apesar do pouco tempo que teve em campo não comprometeu. surgirão novas oportunidades para mostrar o seu valor.

Adónis M: Melhorou a sua prestação em relação ao jogo anterior, apesar do pouco tempo de jogo. Novas oportunidades surgirão.

Pere Nogueira: Entrou para substituir o lesionado Bruno, cumpriu a sua função. O próximo jogo é dele...

Num aspecto geral valeu pela entrega e rigor táctico apresentado na primeira parte. Se continuarmos a evoluir nesse sentido seremos mais vezes uma equipa vencedora.

Força S. Luís !!!

É tempo de Levantar a Cabeça e continuar a dar o nosso melhor.

Amanhã temos novo jogo. Precisamos esquecer o resultado de hoje o mais rapidamente possível. Procurámos e vamos continuar a procurar a nossa primeira vitória no torneio. Dando em cada jogo o nosso melhor. Vamos continuar a jogar e a trabalhar para melhorar cada vez mais. Amanhã é um óptimo dia para dar um pontapé nestas duas derrotas. Temos equipa para isso. Unidos e humildes saberemos dar a volta a esta situação. Não quero caras e sorrisos em baixo. Amanhã será novo dia. Nunca devemos-nos acostumar à derrota. Custa perder. Custa dar tudo e no fim sair sem nada. Nunca quero que deixem de sentir. De sair chateados, tristes pela derrota. Este sentimento deve-nos querer ser e aprender mais. Para vencer qualquer dificuldade que nos surja, seja aqui seja na escola. As dificuldades, os momentos menos bons existem em todas as equipas. Temos de saber tirar conclusões para que na próxima vez as coisas corram melhor. Todos sabemos como sabe muito bem, após o jogo, após estarmos cansadissímos a bela da vitoria.

Por isso amanhã quero que estejam confiantes!
Amanhã vamos dar tudo para conseguir dar uma alegria aos nossos tiffosi (adeptos).

Alguns nascem com talento...

Porque nenhum de nós nasceu com este talento, temos de nos esforçar diariamente para evoluir e ser cada vez melhores.

Este miudo tem 6 anos e teve a sorte de nascer com toda esta qualidade. De qualquer modo, se não trabalhar diariamente e aprefeicoar e tirar partido das suas melhores caracteriasticas, nunca conseguirá ser alguem na vida.

Com esforço e dedicação todos serão capazes de evoluir !!!!

FC.São Luis 3 - 4 Arcozelo

Análise ao jogo por Mr. André:

Inicio do jogo bem disputado, em que a nossa equipa assumia o controlo do jogo, sem receio do adversário.
Pela frescura física, o S. Luís consegui impor o seu jogo, chegando com alguma "facilidade" ao 2-0 e posteriormente ao 3-0.
Devido à diferença de golos optámos por começara a defender o resultado cedo de mais, recolhendo as linhas, esperando pelo adversário e dando a iniciativa de jogo ao Arcozelo. Um erro na perspectiva dos Misters, analisando o jogo a frio.
Com a equipa do Arcozelo a crescer cada vez mais, com a proximidade de igualdade numérica no marcador, os nossos atletas começaram a recear cada vez mais o adversário perdendo capacidade física e concentração, dando lugar aos erros defensivos.
A equipa acabou por perder o jogo que estava controlado e mais uma vez mostrou falta de maturidade (compreensivel nestas idades).

Em termos individuais:

Bruno Godinho - Um jogo em que não teve muito trabalho, acabou por se destacar pela negativa no primeiro golo do adversário, contudo não deixou de estar presente em outras situações que defendeu a baliza do S. Luis da melhor maneira, como é habito.
Erros acontecem aos melhor e há que levantar a cabeça e continuar preparado para a próxima chamada à baliza, (Força Bruno)

Pedro Luís - Rápido na recuperação de bola, como é habito, contudo teve um jogo fora do normal, com algumas desconcentrações na parte defensiva e muitas dificuldades no passe quando era necessário construir jogo.
Necessita estar mais concentrado no jogo e lembrar-se mais das indicações dos Misters.

Tiago Baptista - Bem tanto na parte defensiva como na construção de jogo, no entanto necessita de impor mais o físico.

Nuno Duro - Quando a jogar a médio centro a par do Nelson entende-se bem e assume o jogo, com bola nos pés e a fazer jogar a equipa. Junto à ala fica muito aquém do Nuno que conhecemos, ficando à parte do jogo e agarrando-se em demasia à bola.

Nelson Lopes - Provavelmente um dos melhores em campo, enquanto a condição física o permitiu. Bem na recuperação de bola, com um bom entendimento com o Nuno, bem na construção de jogo, fazendo jogar a equipa. Ainda tem de ponderar melhor as faltas para parar os contra-ataques adversários, pois há algumas desnecessárias.

Alexandre Filipa - Um jogador que esta a surpreender mais pela parte defensiva, ajudando cada vez mais a equipa a defender. No entanto necessitamos desse espírito na parte ofensiva, impondo as qualidade técnicas e o bom remate para empurrar a equipa para a frente.

André Martins - Bom jogo em termos ofensivos na 1ª parte, criando várias desiquilibrios ofensivos. no entanto o mesmo acontece a defender, criando desiquilibrio defensivo prejudicial à nossa equipa. Primeiro que atacar temos de nos lembrar de defender. Se não sofrermos golos não perdemos os jogos, certo André?
E temos de controlar a parte emotiva, jogar mais com a cabeça do que com o coração.

Diogo Nóbrega - Entrou bem no jogo, tapando bem o lado direito do ataque adversário, contudo entrou numa parte do jogo que tínhamos ecenssialmente de defender, impossibilitando o Diogo de atacar muito, nas vezes que o fez, fez rápido e com garra. Ao de surgir mais jogos e mais oportunidades.

Adónis - Entrou algo desconcentrado e perdido no jogo, sem saber bem qual a posição que ocupar. Temos de corrigir essa parte e começara utilizar mais o físico, não tendo medo de ir ao choque. Ao entrar num momento do jogo em que o mesmo se encontrava com um ritmo mais elevado também foi mais difícil a adaptação. Tentar corrigir estes aspectos e mais oportunidades irão surgir.

Olavo Costa - Teve um jogo muito aquém daqueles que nos habituou ao longo desta época, com falta de garra e muito cansaço, talvez acumulado pelo fim-de-semana atribulado.
Esperamos ainda ver o Olavo com força, aguerrido e capacidade de levar a equipa para a frente.

Diogo Mateus - Entrou numa fase do jogo que já estávamos em desespero, em busca de um resultado positivo, contudo cumpriu o seu papel, mostrando mais garra e maior mobilidade daquela que nos habituou. É para continuar assim Diogo e mais oportunidades vão surgir.

Misters - Acabaram por falhar na organização da equipa na 2ª parte desequilibrando muito a equipa a meio campo, acabando por juntar uma dupla que nunca antes tinha jogado junta, Olávo e Adónis. De modo a satisfazer todos os atletas e possibilitar um tempo de jogo semelhante entre eles acabaram por "esquecer" alguns aspectos tácticos.
Espera-se um melhor desempenho no próximo jogo.

Esta analise serve somente para os jogadores verem quais os aspectos positivos e negativos que tem de melhorar e corrigir, não para deitar nenhum atleta a baixo. Porque somos uma equipa e todos os elementos são necessários para o bom funcionamento desta máquina, contamos com todos os atletas para melhorar cada vez mais o desempenho colectivo da nossa equipa.

FORÇA SÃO LUIS !!!

Análise ao 1º Jogo

F.C. S. Luís 3 vs Arcozelo 4

Costuma-se dizer que o primeiro milho é para os pardais! :) Com esta frase começo por dizer que os momentos menos bons fazem parte do caminho das equipas, mais especificamente do nosso grupo e nós precisamos de saber reagir. As grandes equipas distinguem-se das outras quando simplesmente não desistem e seguindo o seu caminho. Quando são incansáveis na procura dos seus objectivos. Conhecendo o grupo que tenho, sei e digo com toda a certeza que hoje vamos estar em grande. Vamos saber analisar o bom e o menos bom que fizemos. Deste modo vamos continuar a evoluir e a crescer mais um pouco como equipa. Conto com vocês!

A minha Análise do Jogo:

Entrámos muito bem em jogo sabendo gerir e fechar todos os caminhos para a nossa baliza. Percebendo o que foi transmitido na palestra. Foi com naturalidade que aproveitámos deslizes da defesa contrária. Através de ataques rápidos e de contra-ataques criámos diversas situações de perigo. Destaco as 2 que concretizámos em golo, mas devo alertar que dispusemos de pelo menos outras tantas para aumentar a nossa vantagem. Precisamos saber, compreender e sentir que existem momentos onde podemos acabar com o jogo, conseguindo vantagens que nos permitem gerir o jogo até final. Tivemos 2 momentos na primeira parte. Oportunidades claras.

Caminhando para o final da primeira parte diminuímos a pressão defensiva o que permitiu à equipa contrária crescer os seus níveis de confiança. Aqui não soubemos controlar o jogo, recuámos muito para perto da nossa baliza. Como equipa não soubemos que quando se ganha por 2-0 precisamos gerir, precisamos ter bola. Cansar a outra equipa circulando a bola. Fazendo posse de bola no meio campo contrário. Fazendo passes rápidos a 1, 2 toques indo a bola atrás circulando de um lado a outro, dando velocidade a circulação. Quando o fizermos seremos e teremos dado um passo enorme como equipa.

Na segunda parte, começámos bem soubemos continuar a explorar o contra-ataque e chegámos ao 3-0, depois sem perceber muito bem porquê, talvez pensando ou querendo que o jogo acabasse logo afrouxamos marcações, começámos a agir mais com o coração do que com a cabeça. Começámos a querer fazer pressão muito no meio campo contrário, se tivéssemos esperado por eles, se mantivéssemos as linhas juntas, defesa e meio campo teríamos ajudado uns aos outros. Se assim tivesse acontecido teríamos corrigido as falhas dos colegas e evitado dar espaço e oportunidades à equipa contrária. Os golos que sofremos primeiro surgem de falhas colectivas descritas atrás. Precisamos avisar os colegas, corrigir posicionamento defensivo, abordar os lances a defender com o posicionamento do corpo no sentido correcto, percebendo com que pé o adversário que está à nossa frente joga e deste modo criando dificuldade no adversário e claro está tirando-lhe a bola.

Temos de saber gerir emocionalmente quando estamos a perder, também quando estamos a ganhar por um, por dois ou por três. Não entrar em "bocas" e agressividade! Temos de estar concentrados sempre, custa dar a volta, mas não é impossível. Devemos acalmar para reagir da forma mais inteligente. Trabalhando, não desistindo e agindo como equipa.

As causas e as falhas estão enumeradas, devemos amanhã dar a resposta certa, humildes e com vontade de corrigir o que aconteceu de mal.

Todos.

Somos uma equipa para o bem e para o mal. A Ganhar e a perder.

Devemos sempre ajudar o colega, falar com ele, corrigindo.

Hoje conto convosco! Para entrarmos concentrados e empenhados em fazer melhor!

As contas fazem-se no final. O nosso primeiro é mais importante objectivo é sermos equipa, sermos amigos!

Mr. Valter

Alimentação e o Desporto

A alimentação pode influenciar positiva ou negativamente o rendimento dum atleta, devendo consequentemente ser orientada no sentido de não só melhorar a sua capacidade desportiva, mas também de proporcionar uma boa saúde a longo prazo.

Ao ser elaborada uma dieta para o desportista, deve-se ter em conta vários factores como, o tipo de desporto, idade, sexo, raça, clima, temperatura, altitude, condições sócio-económicas, factores individuais, etc., o que leva a afirmar que não deve haver uma dieta do desportista em abstracto ou mesmo de determinado desporto, mas sim uma dieta, que deverá sempre que possível, ser individualizada e adaptada a cada situação.

Os princípios base para uma correcta alimentação do desportista, assentam por um lado, na satisfação diária das necessidades energéticas e plásticas, através de um adequado fornecimento em calorias ( energia ) de hidratos de carbono, gorduras, proteínas, água, minerais e vitaminas e por outro, num correcto enquadramento destes alimentos em : ração de treino, ração de competição e ração de recuperação.

Deverá ser calculada em função das necessidades energéticas, determinadas segundo, o metabolismo basal, o trabalho muscular, a regulação térmica, o crescimento ( infância e adolescência ) e acção dinâmica especifica dos alimentos ( energia gasta com a digestão e absorção dos próprios alimentos ).

Deverá ser constituída por 55% de hidratos de carbono ( arroz, massa, pão, batata, açúcar, bolos, etc. ), 30% de gorduras ( relação gordura vegetal / gordura animal = 1 ) e 15 % de proteínas ( relação proteínas animais / vegetais = 1 ).


Uma boa hidratação é fundamental no desportista não só porque o rendimento de um atleta diminui com o aumento da desidratação mas também porque certas lesões desportivas ( roturas musculares e tendinoses ) são mais frequentes quando há desidratação.

A quantidade de água a administrar diariamente varia em função do trabalho muscular, temperatura, altitude e humidade ambiente, devendo no mínimo ser fornecido 1 ml por cada caloria da ração alimentar ( no mínimo 3 litros / dia : 1,5 litros como bebida e 1,5 litros incorporados nos alimentos ).

O ideal será que o atleta nunca sinta sede, para o que será necessário ir administrando pequenas quantidades de água, quer na fase pré-competitiva, quer durante a competição.


As necessidades em vitaminas e minerais estão aumentadas no desportista, especialmente no que se refere às vitaminas B1, B6, B12, e C, também chamadas vitaminas tónico-desportivas ou vitaminas do desportista.

Embora uma alimentação equilibrada deva fornecer as quantidades necessárias destes nutrientes, a suplementação pode por vezes ser aconselhada.


Corresponde à alimentação de base do atleta, devendo a ração calórica, proteínas, hidratos de carbono e gorduras serem administradas nas proporções atrás referidas.

A confecção dos alimentos deverá ser de modo a facilitar a sua digestão ( dar preferência a cozidos e grelhados ) assim como a promover um bom aproveitamento dos seus nutrientes. O atleta deverá fazer 5 a 6 refeições por dia : pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, merenda, jantar e eventualmente ceia.

As bebidas alcoólicas, se bem que não tragam qualquer benefício, podem ser consumidas nesta fase desde que moderadamente ( até 250 ml de vinho ou 500 ml de cerveja / dia ).


Incluem-se nesta rubrica a última refeição antes da competição, a ração de espera e a ração per-competitiva.

ÚLTIMA REFEIÇÃO ANTES DA COMPETIÇÃO

Deverá ser uma refeição normocalórica, equilibrada nos seus constituintes ( proteínas, gorduras e hidratos de carbono ) de fácil digestão ( confecção à base de cozidos e grelhados , com pouca gordura e sem álcool ), e que não provoque flatulência ( evitar o feijão seco, o grão de bico, as favas e a batata ).

Esta refeição, a ser sempre respeitada, deverá ser ingerida no mínimo 3 horas e o máximo 4 horas, antes da competição.


Consiste na administração de uma bebida açucarada entre o fim da última refeição e o início da competição, com o objectivo de evitar as hipoglicémias secundárias à ansiedade, habitualmente presente no atleta antes da competição.

Deve ser composta por água, açúcar ( frutose ) e eventualmente sais minerais, e ser administrada na quantidade de 150 ml de ½ em ½ hora.

Só nos desportos de média duração ( futebol, basquetebol, andebol, voleibol, etc. ) e de longa duração ( ciclismo, alpinismo, caça submarina, atletismo de fundo, etc. ) está indicado este tipo de ração.

Desporto de média duração.

Deve ser administrada no intervalo do jogo tendo por finalidade fornecer energia, água e sais minerais. A ração a administrar, que poderá ser de preparação caseira ou industrial, deverá conter água, de preferência bicarbonatada, açúcar ( frutose ), cloreto de sódio ( sal ) e potássio.

Desporto de longa duração.

Neste caso, para além da água, minerais e frutose, a ração deverá ainda fornecer proteínas ( ou aminoácidos ) com o objectivo de promover a reparação celular e manter o tónus neurovegetativo. Assim em cada ½ hora deverá ser administrada uma ração igual à utilizada para os desportos de média duração e em cada duas horas uma pasta de carne ou de um concentrado de aminoácidos ( preparação industrial ).


Deverá cobrir as 48 horas seguintes à competição, tendo por objectivo desintoxicar o organismo dos produtos do desgaste muscular e proceder à reparação das perdas do organismo provocadas pelo esforço. A metodologia proposta é a seguinte :


* Depois da competição - água ( de preferência bicarbonatada ) e leite magro.
* Refeição a seguir à competição - deverá ser uma refeição pobre em energia, assim como em alimentos que atrasem a recuperação do atleta. Será uma refeição sem carne, peixe, pão e álcool e composta essencialmente por legumes, fruta, leite, queijo, alguma gordura, arroz ou batata e eventualmente um ovo cozido.



Deverá cobrir as 48 horas seguintes à competição, tendo por objectivo desintoxicar o organismo dos produtos do desgaste muscular e proceder à reparação das perdas do organismo provocadas pelo esforço. A metedologia proposta é a seguinte :

* Depois da competição - água (de preferência bicabornatada) e leite magro.
* Refeição a seguir à competição - Neste dia o atleta deverá continuar a fazer o mesmo tipo de dieta anterior, à excepção do jantar, no qual já é permitido o consumo de carne ou peixe e o pão.
* Dia seguinte à competição. Neste dia o atleta deverá continuar a fazer o mesmo tipo de dieta anterior, à excepção do jantar, no qual já é permitido o consumo de carne ou peixe e o pão.

* 2º dia seguinte à competição. Neste dia o atleta deverá fazer a recarga do organismo em termos energéticos e proteicos, devendo fazer uma ração hipercalórica e hiperproteica, onde é dada primazia à carne , ao peixe e ao pão.


Dieta para os atletas que competem em dias seguidos

Para além das medidas de desintoxicação e hidratação habituais é necessário promover a rápida recarga das reservas de glicogénio.

Como se sabe que a entrada de glicose, para as reservas de glicogénio, é maior nas primeiras horas a seguir ao esforço, se o atleta ingerir quantidades suficientes de glucidos neste período, as reservas serão rápida e quase totalmente reconstituídas.


Na prática

Logo após a competição: leite, sumos de fruta natural e água alcalina açucarada

De seguida : uma refeição, com pelo menos 70% de hidratos de carbono. Deverá também ser uma refeição rica em vitaminas e minerais. As proteínas de origem animal, embora acidificantes, poderão ser usadas moderadamente.

· Sopa de legumes

· Carne ou peixe grelhados

· Arroz, massa ou batata

· Pão

· Queijo

· Bolo ou tarte

· Fruta madura

· Frutos secos

Numeros das camisolas

Torneio Copa Foot 21 – Vila Real de Sto. António

21 a 27 de Junho de 2009

Equipa Escolas A – Valter Guerreiro do Vale

Lista dos atletas responsáveis pelo equipamento :

Principal - Azul

Alternativo - Cinza

1. Bruno Godinho

2. Pedro Luís

3. Adónis Metrogos

4. João Martins

5. Tiago Baptista

6. Olavo Costa

7. Alexandre Filipa

9. Flávio Jumo

10. André Martins

11. Diogo Nóbrega

12. Pere Nogueira

14. Patrick Achim

15. Guilherme Barão

16. Diogo Mateus

17. Nuno Duro

18. Nelson Lopes

A cada atleta será entregue o seu equipamento de jogo, camisola, calção e meias. O jogador é responsável pelo seu equipamento de jogo. Este será entregue no 1º dia e terá de ser devolvido no ultimo dia de torneio. Em cada jogo o atleta tem de o lavar e trazer para o jogo seguinte. Se não o trouxer não será considerado como apto para o jogo.

1º Dia - Cerimónia de Abertura

Fotos

Alguns momentos, durante a longa e secante cerimónia de abertura.

(clique para aumentar)

Lista de Convocados

Os atletas convocados para o torneio são:

- Bruno Godinho

- Pere Nogueira

- João Pascoal

- Olavo Costa

- Tiago Baptista

- Adónis M.

- Pedro Luis

- Patrick A.

- Nuno Duro

- Nelson

- Alexandre Filipa

- Diogo Nobrega

- Guilherme Barão

- André Martins

- Diogo Mateus

- Flávio Jumo

Torneio Copa Foot21

É com enorme prazer que a equipa de Escolas-A do Futebol Clube São Luís volta a participar no prestigiado torneio Copa Foot21, organizado pela Câmara Municipal de Vila Real de Santo António, entre os dias 21 e 28 de Junho.

O Futebol Clube de São Luís levará consigo 16 atletas federados, empenhados a dar o seu melhor, quer a níveis desportivos, quer no Fair-Play mostrado dentro e fora de campo. Os atletas serão acompanhados por um Staff técnico de 4 elementos, Valter do Vale (treinador principal), André e Nelson Aleixo (como treinadores adjuntos) e Noemi Lourenço (delegada).

Contamos com o empenho de todos para dignificar o nome do Futebol Clube São Luís e agradecer a todos os pais, todo o apoio prestado nesta semana que se iniciará.